5，4，3，2，1法，就是催眠中先去描述五种他现在有的感觉，或者经验。
然后再去描述四种现有的生理感觉，外加一种心理感受。接下来去描述三种现有的生理感觉和两种心理感觉。再描述两种生理感觉，外加三种心理感受，接下来是一种生理感觉，外加四种心理感受，最后是描述五种全部的心理感觉。
当下可以立即感受到的生理感觉：视觉，听觉，触觉。
如：我说法的声音会让你觉得很放松，你自己呼吸的感觉，你可以清楚的感觉到，自己的呼气与吸气的感觉，可以清楚感觉到气通过你自己呼吸道进入你身体的感觉，每次的呼吸你都会更加的放松，还有就是外在的声音都会让你更加放松下来，你可以清晰的感觉到你的脚接触地的感觉，和你你人坐在椅子上的感觉。
五种生理感觉：心情越来越放松，心情越来越平静，大脑变的宁静下来了，越来越深沉，越来越舒服
注意点是：由生理的感觉转移到心理感觉上
不同感觉中用连接词语
最好是固定的五种生理感觉，然后每次减少一种，然后加一种心理感觉
然后再去描述四种现有的生理感觉，外加一种心理感受。接下来去描述三种现有的生理感觉和两种心理感觉。再描述两种生理感觉，外加三种心理感受，接下来是一种生理感觉，外加四种心理感受，最后是描述五种全部的心理感觉。
当下可以立即感受到的生理感觉：视觉，听觉，触觉。
如：我说法的声音会让你觉得很放松，你自己呼吸的感觉，你可以清楚的感觉到，自己的呼气与吸气的感觉，可以清楚感觉到气通过你自己呼吸道进入你身体的感觉，每次的呼吸你都会更加的放松，还有就是外在的声音都会让你更加放松下来，你可以清晰的感觉到你的脚接触地的感觉，和你你人坐在椅子上的感觉。
五种生理感觉：心情越来越放松，心情越来越平静，大脑变的宁静下来了，越来越深沉，越来越舒服
注意点是：由生理的感觉转移到心理感觉上
不同感觉中用连接词语
最好是固定的五种生理感觉，然后每次减少一种，然后加一种心理感觉
呼吸结合数数诱导法：这个办法是我在催眠时间两年中不段的摸索和结合中，慢慢固定的一个催眠诱导方式，后来确定了这个催眠诱导方法（在催眠中找到适合自己的催眠技术是最好的，属于自己的东西才是真正的东西）。这个诱导方法主要是深呼吸结合数数字，刚开始来的时候当然催眠需要一个准备阶段，之后就要求他坐来下，
1， 找个他自己认为适合的姿势，但自己需要指出下让他的椅子挪点等，
这些是为了提高来的人配合度。
2， 然后叫他竟量的放松，选择他自己坐着的最放松的姿势。
3， 等他自己认为自己的姿势放松的时候，然后就开始诱导，叫他开始深呼吸，并且暗示他竟可能的放松，每一次的呼吸都会是他更加的放松，（注意：这个暗示需要从复）
4， 讲解深呼吸的方法，就是腹部呼吸的方法。也就是竟可能的把气吸进来，很深很深的把气吸，在腹部停留一下，然后再慢慢的呼出去。
5， 配合他的想象：让他在呼吸的时候，暗示他说你现在吸进来是所有的氧气，所有的温暖和所有的快乐，呼出去的时候是所有的烦恼，所有的忧愁和所有你不开心的事情（在整个催眠过程中，想象的作用非常的重要，而这些想象是有助于他的注意力的集中）
6， 在他深呼吸多次后，然后进行正式的诱导，在诱导前要告诉他：接下来我将会从1数倒10，我每数一个数字的时候你将会更家的放松，你整个人将会更加的舒服（暗示多次，基本上催眠整个过程重复很重要，一个指令至少要重复三次）
7， 接下来就开始舒服：告诉他说，我现在就要是从一数到十了，我每数一个数字的时候你将会更加的放松，更加的舒适。（注意：上面现在的两个字，就是要告诉他，接下来所要发生的事情，让他有一个好的准备，很重要）
8， 然后就开始数，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10（注意整个过程你要配合他的呼吸节奏，配合对方的呼吸节奏很重要，这个可以很大的程度上提高你们两个人的默切，还有就是一个数字他的呼吸次数是1次，节奏感自己需要把握的住）
9， 在整个数数的过程的时候你也可以外加一些暗示的指令，比如你开始数：1，你现在越赖越放松了，2你全身更家的放松了等等………………………………………………..
10， 需要注意的就是在你数到9这个数字的时候，你需要暗示下，等下当我数10这个数字的时候，当我数10这个数字的你时候你将会，全身更加的放松了，你将会感觉到无比的舒服，你整个人的心将会无比的宁静（这个就是催眠的指令，需要让对方知道接下来他要进入哪种催眠状态中）
1， 找个他自己认为适合的姿势，但自己需要指出下让他的椅子挪点等，
这些是为了提高来的人配合度。
2， 然后叫他竟量的放松，选择他自己坐着的最放松的姿势。
3， 等他自己认为自己的姿势放松的时候，然后就开始诱导，叫他开始深呼吸，并且暗示他竟可能的放松，每一次的呼吸都会是他更加的放松，（注意：这个暗示需要从复）
4， 讲解深呼吸的方法，就是腹部呼吸的方法。也就是竟可能的把气吸进来，很深很深的把气吸，在腹部停留一下，然后再慢慢的呼出去。
5， 配合他的想象：让他在呼吸的时候，暗示他说你现在吸进来是所有的氧气，所有的温暖和所有的快乐，呼出去的时候是所有的烦恼，所有的忧愁和所有你不开心的事情（在整个催眠过程中，想象的作用非常的重要，而这些想象是有助于他的注意力的集中）
6， 在他深呼吸多次后，然后进行正式的诱导，在诱导前要告诉他：接下来我将会从1数倒10，我每数一个数字的时候你将会更家的放松，你整个人将会更加的舒服（暗示多次，基本上催眠整个过程重复很重要，一个指令至少要重复三次）
7， 接下来就开始舒服：告诉他说，我现在就要是从一数到十了，我每数一个数字的时候你将会更加的放松，更加的舒适。（注意：上面现在的两个字，就是要告诉他，接下来所要发生的事情，让他有一个好的准备，很重要）
8， 然后就开始数，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10（注意整个过程你要配合他的呼吸节奏，配合对方的呼吸节奏很重要，这个可以很大的程度上提高你们两个人的默切，还有就是一个数字他的呼吸次数是1次，节奏感自己需要把握的住）
9， 在整个数数的过程的时候你也可以外加一些暗示的指令，比如你开始数：1，你现在越赖越放松了，2你全身更家的放松了等等………………………………………………..
10， 需要注意的就是在你数到9这个数字的时候，你需要暗示下，等下当我数10这个数字的时候，当我数10这个数字的你时候你将会，全身更加的放松了，你将会感觉到无比的舒服，你整个人的心将会无比的宁静（这个就是催眠的指令，需要让对方知道接下来他要进入哪种催眠状态中）
紧张放松法：
就是要求来访者躺着或者坐着（最好是躺着），说选一个你自己合适的姿势，注意他躺的位置，一定要让他感觉到他自己舒服，先要求你自己先整体的自己放松下，尽量让自己放松。
等过一段时间你感觉到他可以放松的时候，你就说现在我将会用紧张放松法来帮助你放松，然后介绍整个方法的具体步骤
具体步骤有：
1， 紧张双手，然后放松掉
2， 紧张手臂，然后放松掉
3， 紧张肩膀，然后放松掉（注意可以加一些催眠指令。你将会放松掉你全部的压力）
4， 紧张头皮 然后放松掉
5， 紧张眼睛 然后放松掉
6， 紧张脸部肌肉 然后放松掉
7， 紧张嘴巴 然后放松掉
8， 紧张下巴 然后放松掉
9， 紧张胸部（对于女孩子需要用更文明的字眼） 然后放松掉
10， 紧张腹部 然后放松掉
11， 紧张背部 然后放松掉
12， 紧张臀部 然后放松掉
13， 紧张大腿 然后放松掉
14， 紧张小腿 然后放松掉
15， 紧张脚指头 然后放松掉
16， 紧张头颈（因为头颈是人最难放松的一个地方，所以需要最后紧张放松）
然后最后按时下你现在整个人完完全全的放松了，你什么都不想动了，你现在整个人感觉非常的好。
紧张放松法其实是很容易掌握，也是比较容易让人在短时间内快速放松的一个方法
具体注意点就是 你下的指令他是否接受到，而且达到很紧张的状态，经过这么一系列的紧张放松后
对后面的一些催眠暗示效果会非常的好，这个方法也使用于考试焦虑和用语解决生活中的各个压力
等过一段时间你感觉到他可以放松的时候，你就说现在我将会用紧张放松法来帮助你放松，然后介绍整个方法的具体步骤
具体步骤有：
1， 紧张双手，然后放松掉
2， 紧张手臂，然后放松掉
3， 紧张肩膀，然后放松掉（注意可以加一些催眠指令。你将会放松掉你全部的压力）
4， 紧张头皮 然后放松掉
5， 紧张眼睛 然后放松掉
6， 紧张脸部肌肉 然后放松掉
7， 紧张嘴巴 然后放松掉
8， 紧张下巴 然后放松掉
9， 紧张胸部（对于女孩子需要用更文明的字眼） 然后放松掉
10， 紧张腹部 然后放松掉
11， 紧张背部 然后放松掉
12， 紧张臀部 然后放松掉
13， 紧张大腿 然后放松掉
14， 紧张小腿 然后放松掉
15， 紧张脚指头 然后放松掉
16， 紧张头颈（因为头颈是人最难放松的一个地方，所以需要最后紧张放松）
然后最后按时下你现在整个人完完全全的放松了，你什么都不想动了，你现在整个人感觉非常的好。
紧张放松法其实是很容易掌握，也是比较容易让人在短时间内快速放松的一个方法
具体注意点就是 你下的指令他是否接受到，而且达到很紧张的状态，经过这么一系列的紧张放松后
对后面的一些催眠暗示效果会非常的好，这个方法也使用于考试焦虑和用语解决生活中的各个压力
